暑期旅游要遠(yuǎn)離“旅游病”的騷擾

腹瀉 外出時，由于地理環(huán)境、氣候、飲用水硬度以及飲食的變化，很容易因?yàn)樗敛环l(fā)腹瀉。腹瀉會使人體內(nèi)流失水分及電解質(zhì)，可能引起虛脫乏力、抽搐、發(fā)燒等并發(fā)癥，不可掉以輕心。 旅途腹瀉其實(shí)有一個學(xué)名，叫“旅行者腹瀉”。該種腹瀉是旅行者的腸道感染了外地不衛(wèi)生飲食中的細(xì)菌或病毒引起的。80-85%的旅行者腹瀉都是有害菌引起的，10%歸咎于病毒，極少情況是由于真菌和寄生蟲感染。造成旅行者腸道容易被有害菌感染的原因是旅途飲食和作息變化引起的腸道菌群失調(diào)：腸道自有的益生菌短時間內(nèi)急速減少，造成腸道免疫力底下。 補(bǔ)充益生菌能有效預(yù)防腹瀉的發(fā)生。益生菌有三個作用：1，足量活性的益生菌能在腸道表面形成保護(hù)膜，有效抵抗有害菌對腸道的直接侵襲；2，益生菌能分泌抑菌素抑制多種引起旅途腹瀉的有害菌生長；3，益生菌還能幫助腸道消化食物產(chǎn)生有機(jī)酸，把被有害菌分泌物破壞的腸道ph值調(diào)節(jié)到正常，使腸道蠕動(排便運(yùn)動)恢復(fù)正常。 需要提醒注意的是，出游者千萬不要濫吃抗生素來治療腹瀉。因?yàn)檫^量的抗生素在殺滅有害菌的同時也會殺滅益生菌，使旅行者在感染性腹瀉停止后，出現(xiàn)因?yàn)閲?yán)重缺乏益生菌的功能失調(diào)性的腹瀉；而且濫用抗生素會提高腸道有害菌的抗藥性，增加治療的難度。 失眠 有些人在旅程中會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。原因之一是初到新地入睡環(huán)境改變、噪音影響、光感和氣味變化導(dǎo)致入睡困難；原因之二是過度興奮、疲勞或者由慢性病引發(fā)的不適影響睡眠。 要克服旅游失眠，首先應(yīng)保持情緒愉快，盡可能保持平時飲食、起居、睡眠等習(xí)慣，每到一處新地方應(yīng)盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境，克服生疏感，如果條件允許，出行時最好帶上一兩件日常陪伴自己睡眠的東西，比如抱枕、布娃娃或者放在枕邊滴滴答答走個不停的鬧鐘。 暈車暈船 造成暈車暈船的原因，主要在于車船的直線變速運(yùn)動、顛簸、擺動或旋轉(zhuǎn)時造成部分神經(jīng)系統(tǒng)非常敏感的人的身體局部功能紊亂，這種情況多見于體質(zhì)虛弱者，以女性為多。睡眠不足、飲食不當(dāng)、精神緊張、某種氣味的不良刺激，均可誘發(fā)或加重癥狀。天熱時，車廂和船艙內(nèi)開有空調(diào)，一般都處于密封狀態(tài)，會加劇暈車暈船現(xiàn)象。 防治暈車暈船，首先要保證睡眠充足，飲食宜清淡，不要過饑或過飽，不要喝酒，同時要保持良好的精神狀態(tài)。暈車暈船時，患者最好平臥休息。如無條件平臥，可將頭靠在椅背上，閉目休息，最好能換坐在近窗的位置上，空氣清新有利于緩解、減輕癥狀。同時，可用清涼油或風(fēng)油精等涂擦頭額部位，或在肚臍上直接貼上傷濕止痛膏。 高山反應(yīng) 登山是出游者的一個主要選擇，但由于廣州海拔較低，市民在出游登山時很容易出現(xiàn)高山反應(yīng)，表現(xiàn)為嘔吐、耳鳴、頭痛、發(fā)燒，嚴(yán)重者會出現(xiàn)感覺遲鈍、情緒不寧、產(chǎn)生幻覺等，也可能產(chǎn)生浮腫、休克或痙攣等癥狀。 出游者登山上升的速度不宜太快，最好步調(diào)平穩(wěn)并配合呼吸，同時要視坡度的急緩作調(diào)整，使運(yùn)動量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度應(yīng)逐漸增加，每次攀爬的高度應(yīng)適當(dāng)控制，以適應(yīng)氣壓降低、空氣稀薄的環(huán)境。行程不宜太緊迫，睡眠、飲食要充足正常，經(jīng)常性地作短時間的休息，休息時可作柔軟操或深呼吸來強(qiáng)化循環(huán)功能及高度適應(yīng)，平常應(yīng)多作體能訓(xùn)練以加強(qiáng)攝氧功能。 紫外線輻射 盛夏時節(jié)紫外線輻射加強(qiáng)，稍不注意就可能發(fā)生日光性皮炎、色素增加及引發(fā)雀斑，紫外線輻射還會抑制人體免疫系統(tǒng)，使?jié)摲牟《靖腥緩?fù)發(fā)。 一、要合理安排游玩時間，盡可能避免中午外出。 二、要盡量穿色淺、質(zhì)薄的衣服，以寬松、吸汗性強(qiáng)的長袖衣服為好 三、要在烈日下戴上防護(hù)帽及太陽鏡 四、要減少“日光浴” 五、要多聽當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報，了解紫外線輻射強(qiáng)度，并選用合適的防曬用品保護(hù)皮膚。 外出旅游購物需要注意的幾種情況： 購買土特產(chǎn) 盡量別在景點(diǎn)和導(dǎo)游推薦的商店購物，最好到當(dāng)?shù)鼐用褚补馀R的超市選購，確保貨品正宗，價格合理，包裝適度。 選擇工藝品 別指望數(shù)千元的金銀玉器，會打上一折二折撿到便宜，這肯定是陷阱，沖動就上當(dāng)?？粗袠邮较矚g的，只買幾元十幾元最低價的，圖個好玩，也損失不了幾個錢。 尋找餐飲店 在外就餐，首先要注重衛(wèi)生，其次才追求美食。尋找本地食客多的餐飲店，一個特征是店門口停放較多的自行車、助動車，肯定人氣旺。 搭乘公交車 時間允許，建議乘坐當(dāng)?shù)氐墓卉嚕眱r很低，要事先打聽清楚目的地站名，備好零錢。
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